拳击有氧只要减缓节奏，并编排简单的动作，即使是运动神经不佳的妈妈们都可以做，藉以活络筋骨且消耗热量，本次由Stella老师为我们示范温和的拳击有氧，从基本动作、到以高低动作交替的心肺训练、及最后的伸展，建议搭配有节奏感的音乐，每个动作至少重复2个8拍，不用上健身房也能享受愉快的运动时光。
基础暖身
直拳、脸颊、侧踢
预备动作。双脚约与肩同宽，膝盖微弯，双拳靠近两颊。
下半身不动，想像攻击对方鼻子，左手出拳带动左腰向前扭转，右拳收在脸侧有如听电话的动作。连续8次左直拳后，换右直拳8次。
左手肘弯曲约与肩膀同高，想像攻击对方右脸颊出拳，并且带动左脚脚跟及身体扭转，左拳连续16次后，换右拳16次，共4个8拍。
左腿侧踢后，收回左脚踏步3拍，重复「左侧踢、左腿踏、右腿踏、左腿踏」动作4次，换作「右侧踢、右脚踏步、左脚踏步、右脚踏步」动作4组。侧踢高度视能力调整。
心肺锻练
高低姿势交替
Step1双手握拳在身侧夹紧，双脚张开，先往前小步跳跃4拍、再往后跳跃4拍，重复2次。若地方宽敞也可往前跳8拍、再往后跳8拍。
手肘微弯握拳、约在肩膀高度向前画圈捶击，下半身左右脚交替踩踏，8拍后换成向后画圈捶击8拍。
