踩单车动作

    踩单车动作是针对腹直肌(即“六块腹肌”)和斜肌(即腰部)最好的健身动作。正确的动作做法是：

    1.仰面躺在地板上，两手交叉抱在头后；

    2.两膝向胸部收，把两肩胛骨提离地板，但不是拉动脖子；

    3.伸直左腿，与地约成45度角，同时把上身扭向右边，使左肘部向右膝盖靠近；

    4.恢复到原来姿势后马上换右腿，使右肘部向左膝盖靠近；

    5.左右轮流，像骑单车的动作一样，建议做12-16次。

将军椅动作

    将军椅(Captain’s Chair)是一种健身器械，而这是练习腹肌第二有效的健身动作，这个器械在大部分健身俱乐部里都能找到。正确的动作做法是：

    1、站在椅上，抓住手把来固定你的上身；

    2、背部用力挤压垫子，收缩腹部，把两腿提升起 来，把两膝盖曲向胸前；

    3、不 要弯背，注意呼吸要匀；

    4、慢慢放下来恢复原来的姿势，进行12-16次为佳。

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