正如一段时间的学习与工作之后需要做阶段小结一样，健身同样需要“小结”。参与舍宾的健身者每月要进行一次形体测试，通过测试，可以看出身体各围度和体重的变化，总结训练效果，从而制定下一步训练计划。
为了达到最佳的训练效果，舍宾教练建议健身者训练前五小时和训练后五小时不能食用任何含动物蛋白质的食物，如：鱼、牛肉、牛奶等;训练前三小时，可进食少量主食及新鲜蔬菜、水果等;训练后切勿立刻饮水，一小时后方可饮水，但仅限于白开水、矿泉水、纯净水、无糖茶水。训练后经过三小时可以进食正餐，教练建议大家最好在正餐之前吃些水果，这样可以减轻胃部饥饿感;平日尽量做到少食多餐，食物以水果和蔬菜为主，少吃或不吃高热量的食品，睡前两三个小时不要进食。
舒展操远离背痛
医治背痛的专家说，绝大多数背痛的症状不必看医师，更不用吃药，过一段时间就会自动痊愈，不过前提是要每天做十五分钟舒展肌肉筋骨的运动。
专家指出，现代人久坐一处的生活方式，加上坐姿不良，是造成背痛的主要原因。坐姿端正，必要时要有靠背，这是避免背痛的最佳方法。
好不容易好了些，如果习惯不改，背痛的问题还是会再现，甚至变得更严重。想要快速复原，每天要做运动。这套远离背痛的“运动处方”很简单：每天早晨伸展背部，并且做仰卧起坐。舒展脚筋、下背部肌肉和臀部肌肉，锻炼这些支持背部的肌肉是第一步;第二步则是锻炼腹部肌肉，加强腹肌最好的办法就是仰卧起坐。不过，舒展操的仰卧起坐与运动员的不太一样。做的时候要双脚弯曲，仰起来的时候，上身只要略微前伸，抬到不到一半的地方就好，不必完全前倾到头部碰膝。
