热量消耗：每25分钟消耗220-260卡热量。
这组运动需要在走步机上完成，它能够有效地针对臀部和大腿脂肪容易堆积的特点，进行专门的塑形练习。当热身运动准备好以后，慢慢增加走步机的坡度。在走步机上练习的时候，最好不要扶把手，减小运动强度还不利于手臂的练习。这组动作要求每周练习2次，中间还可以穿插计划1或者骑自行车、游泳等其他健身项目。
美臀勾勒迷人曲线
具体计划：
时间：0-5分钟
热身，在水平坡度的走步机上以每小时3.5公里的速度行走。运动强度：3。
时间：5-8分钟
速度提高到每小时4公里，坡度增加3度。运动强度：4。
时间：8-9分钟
继续保持每小时4公里的速度，增加坡度到4度。运动强度：5。
时间：9-10分钟
速度不变，坡度增加到5度。运动强度：5。
时间：10-11分钟
速度不变，坡度增加到6度。运动强度：5-6。
时间：11-12分钟
速度不变，坡度增加到7度。运动强度：6-7。
