双手掌心朝上，并分别握住1瓶装满水的宝特瓶。
STEP2
上手臂用力夹紧于身体两侧不动，仅下手臂往上反覆上举。
塑腰平腹
道具：不要太软的床铺、软垫等，能让身体平躺的地方。
做法：每日重复动作5次，藉腰部扭转、腹部用力达到锻炼腰与腹部线条。
提醒：起初做会非常累且身体容易摇晃，可依体能量力而为，把每个动作放慢，确实做好较重要。
STEP1
身体躺平，十指交扣撑住后脑勺，双腿并拢，膝盖弯曲。
STEP2
类似仰卧起坐，腹部先用力收紧，手带动肩部将上身往前撑，小腿往上抬。
STEP3、4
腹部收紧，左右扭转腰部，带动左手肘碰右膝盖，右手肘碰左膝盖，反覆动作各5次。
