(1)在临睡前仰卧床上，把手置于腹部，感到腹部的起伏，然后可以开始练习腹式呼吸了。在吸气时，要缓慢的吸并使腹部隆起，然后尽量多地呼出肺部所有的空气，直到腹部凹陷进去为好。尽可能做到呼气时所用的时间是吸气时的2倍，这是腹式呼吸的要点。练习5 ~ 10分钟。
(2) 仰卧位，双手抱头后部，将两腿伸直抬高45度。开始时可能抬高后不能坚持，会马上落下来，经过较长时间的锻炼，两腿抬高后，就能够做到保持在这个位置3 ~ 5秒种，并尽力坚持到腹肌开始颤抖时再落下。反复做10 ~ 20次。
(3) 仰卧位，双手抱住头后部。开始锻炼时可以先只将头部用力抬起，然后恢复原来的姿势。随着时间的推移，可以逐步锻炼到将上身竖起，坚持，直到腹肌颤抖，保持在这个位置约3 ~ 5秒钟以后，再恢复到原来的姿势。每次反复做10 ~ 20次。竖起上身的运动和抬高两腿的运动，做其中的一个都可以，可视自己身体等具体情况来决定。
