1、背部挺直坐在地上，蜷曲右腿，脚跟靠近臀部，左腿同样蜷曲，左右膝交叠于身体身体的中心线上。
2、右手从上，左手从下，在后背拉住，吸气，感觉腰、背有拉伸的感觉。
3、呼气，上身尽量的后仰，眼睛望向后方的天花板，呼吸5次，左右交替练习。
在进行牛面式瑜伽练习的时候需要注意的是，在练习到动作2的时候，抬起右肩的时候，右肘受到的牵拉是很关键的，双手于背后处相握能起到扩胸的作用，同时也锻炼了背部肌肉，另外，两膝交叠于身体中心线上也是关键，练习过程中要注意，上身一定不要前倾，臀部不要抬起来。
能够培养注意力的合掌树式瑜伽：
1、左腿单腿站立，右脚掌贴在左大腿的内侧，吸气的同时将两臂抬起，与肩膀同高，呼吸，像做扩胸运动一样将两臂打开至身体两侧，两眼凝视于一点。
2、一边吸气，一边将两臂向上抬起，手掌合于头顶正上方，两眼凝视于一点保持平衡，呼气的同时，将后背与手臂伸直，左右腿交替进行练习。
在进行合掌树式瑜伽时需要注意的是，脚心的位置越高，越能够锻炼踝关节，达到矫正骨盆的作用，为了保持身体平衡，要将视线收于眼前1.5-2.0米远的一个点，或者视线稍微的向下的地方。
