初学者需要参加至少三堂课的训练去逐渐了解热瑜伽26个动作的基本要领。参加五至十堂课的训练，会让您的身体开始真正进入热瑜伽神奇的领域，开始体会到它的无限力量。26个瑜伽动作会把您的身体推激到无法想象的极限，从中让您了解到自身的优越性和不足之处。逐渐的，身体的消化系统、呼吸系统、甚至内分泌系统等都开始了正常和谐的运作，从而把您的身体调节到一个最佳良好的状态，只要坚持训练，你一定会事半功倍。
1 . 深呼吸 Deep Breathing
吸气，脊椎伸展，手臂像花朵一样展开。吐气，抬头，脊椎放松，后背直立向上。双肘并拢。
