A.平躺，腿伸直，用脚踝夹紧瑜伽球。然后抬起双腿，直至与地面垂直。
B.慢慢降低右腿至与地面成45°，使瑜伽球静止于右脚脚面，保持3秒钟，还原。再降低左脚，......如此重复以加强美体效果。
伸展腿部运动
平躺，双腿伸直，脚后跟置于球上。抬起右腿，脚面绷直，尽自己所能 靠近脸部，到达极限后保持20秒。在此过程中，两膝盖都不要弯曲。
左腿重复此动作。
特别提示：运动要持之以恒，才能锻练出完美臀形。
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普拉提创始人约瑟·普拉提童年时体弱多病，他进行健美训练、体操
