Step 1：平躺，双脚屈膝。

    Step 2：收紧腹肌，提起臀部，腰背慢慢抬离地面，与大腿成一直线，维持5至10秒。

锻炼膝关节

    Step 1：站直，双手扶靠在稳固的对象，双脚微微分开。

    Step 2：膝盖微微蹲下，膝盖不超越脚尖，维持5至10秒。

放松肩肘压力

    Step 1：站直，双手向后伸展，十指紧扣。

    Step 2：尽量向上提起手臂，保持身躯挺直，两肩胛骨向内收紧，维持5至10秒。

舒缓颈部压力

    用右手把头颈尽量拉压至右边，身体保持挺立，维持5至10秒。然后左手重复动作。

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