圣哲玛里琪第一式
1.坐在地上，两腿向前伸直。
2.左腿屈膝，左脚脚跟尽量靠近会阴，左小腿垂直于地面，左手置于左膝上，右脚保持伸直。
3.吐气，向前弯身，将左手从外绕过左胫骨和左大腿。
4.持续将左手往后沿伸到到背后，吸气，右手伸到背后抓住左腕，若无法抓到左手腕的人，可采两掌相握或手指相交，慢慢让脊椎骨和颈项转向左方，视自己体能而为，不用勉强。
5.完成动作后，再慢慢还原至动作3、动作2再回到动作1，之后换另一边练习。
驼鸟式
1.基本站立式
2.两脚稍稍打开，吐气，身体向前弯曲，用两手的大拇指、食指和中指分别抓住左右脚的大脚 趾
3.吸气，抬头，不要使双肩往下坠下去，从骨盆部分往前倾，使背部翘拱起来，略成凹弯形，膝盖打直；如果身体前弯无法抓到脚趾头 的人，可以抓小腿；
4.保持这个姿势维持两至三次呼吸，然后呼气，慢慢回到动作2，再回到动作1。
弓式
1.俯卧，双手置于身体两侧，掌心向上，双脚倂拢。
3.吸气，慢慢将上半身提起，吐气，双脚往上抬，记得臀部夹紧用力往上抬，完成动作后，维持深呼吸5秒左右。
肩倒立式
1.背部贴地躺卧，双手平放身体两侧，掌心向下。
2.双手托起下腰部的两边，支撑起躯干，两腿举起。
