对于学生和
上班族来说，趴在桌前一整天不动可不是什么新鲜事。
时间久了，
脊椎变形，压迫下
背部肌肉，背痛自然而然就来了。资深
瑜伽教练告诉记者：“经常听人谈到想用
止痛药止疼，不过
背疼既然根源于姿势不端，那么最好的
治疗方法当然也应该从纠正姿势入手。从我多年的
运动经验来看，瑜伽缓解肌肉紧张最有效。”大家推荐4招，每天1分钟，坚持下来，就能缓解背疼。
冰山式
此动作能使整个脊椎得到伸展，并放松背部肌肉。
1、上身挺直，盘腿坐下。
2、吸气3秒钟，同时向左右伸直双臂，掌心向上，从侧边上抬，直达头顶。
3、呼气3秒钟，上半身向右旋转90度后屏住呼吸6秒钟。然后吸气3秒钟，上身转回原位。
4、呼气2秒钟，掌心向下，手臂从头顶放至身体两侧。
注意：有严重心脏问题的人不能做此动作。
