4、准备：俯卧，双手胳膊肘弯曲，头放在手掌上，伸直的双脚分开齐肩宽。
腹部紧贴地板，稍稍抬起伸直的右脚，屏住呼吸，一动不动。顺到准备状态，换左脚再做。
5、准备：同上
头左转向后看，同时抬起左脚，屏住呼吸，一动不动。回到准备状态。头向左转抬右脚再做。
6、准备：俯卧，整个身体，靠脚尖和胳膊肘弯曲的双手的前壁支撑，手掌互对。
以前壁有脚尖为支柱抬起身体离开地板。回到准备状态，放松。
7、准备：右侧躺地，整个身体，靠右前臂和右手掌支撑。左手伸直贴身体，双脚也伸直。
右前臂和右手掌用力，抬起身体，连大腿也离地。身体抻直，一动不动。回到准备状态，换左侧躺地再做。
8、准备：坐地，背要直，收腹，右脚弯曲，脚掌紧贴左腿。弯曲的左脚后伸。右手从身后支撑。左手手掌抱右肩。
扭头看左脚跟，一动不动。把头扭回来直视身前，放松。扭头换方向再做
9、准备坐地，背要直，收腹，双脚交叉，左脚在上，手掌贴地。
低头，下巴贴左膝盖，放松颈和背的肌肉，一动不动。回到准备状态，交叉的双脚右脚在上再做。
