今天编编为大家介绍的减肥操，不需要任何装备、也不用很大的空间，只要站起来就可以随时进行。这套骨盘有氧运动看起来不激烈，但是只要10至15分钟就会出汗了，可以消耗相当于慢跑30分钟的卡路里！
从A动作开始、H动作结束，每个动作进行30秒，整套动作重复作3次！记住重点是动作要尽量大，然后意识到身体的对角线以骨盘为中心，有效运用身体深层的肌肉，这样能够最有效的燃烧卡路里。
基本姿势 (注意身体的重心)
1、双手双脚张开，意识到手指到脚尖的对角线，这是骨盘有氧的基本!
2、膝盖微微弯曲、腰稍微前倾。若骨盘向后突出的话，就无法有效使用身体的肌肉。
A、蹲起运动
双脚张开与肩同宽，脚尖向外30度，双手自然下垂，然后利用膝盖的弹力自然且有韵律的蹲下、起立。
B、蹲起运动 + 耸肩运动
在A的基础上加上耸肩的动作。起身的时候双肩尽量耸起、蹲下的时候双肩放松落下。
