修手臂后肌肉及肩膊
动作一：双手放在椅子或者后扶着支撑物，双臂尽量打直手臂屈曲45度，双脚下蹲，维持3－4秒。重复动作10－15次
修饰腿部线条
动作一：一手扶支撑物，另一手叉腰，左脚脚尖尽量向前伸直，收腹挺背，保持三秒
动作二：顺势将腿关节尽量后展，收缩臀部以及后大腿肌肉群，保持三秒。
动作三：提高腿肌，打直膝盖略弯，使身体平衡，保持三秒。然后按照1－3的顺序重复10－15次后换边操作。
练习这些小动作，相信你不出一个月就会远离 拜拜肉与大象腿。
被称为冠军训练者的 乔·韦德，通过实践不断深化而形成一套32
国人对于健身的兴趣日益提升，但运动伤害最大受害者不是运动员，
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坚持不懈地运动锻炼，为何赘肉不见少反而噌噌往上长？小心八大减
