5 胸部+手臂
1）膝盖并拢贴地，左右小腿交差抬起，双手打开与肩同宽，手臂伸直以支撑起身体。
2）默数4秒，屈肘并最大限度的将胸部贴近地面，但是不能碰触地面。
重复此组动作8次。
6 拉伸运动
运动过后一定要做身体拉伸，缓解肌肉的疲劳。
1）盘腿而坐，十指交差，手臂伸直放在背后。向左扭转腰部，坚持30秒—1分钟后，再向右扭转。
2）盘腿而坐，右腿向前伸直，脚尖向上绷直。上半身前倾，手部尽量贴近右脚脚尖。坚持30秒—1分钟后再换左腿。
B 第二周
第二周是以下半身为中心的无氧运动为主。可以帮助击退体内脂肪，促进新陈代谢。如果与第一周的瘦身运动结合起来，减肥效果更佳。
1 大腿
1）两手侧平举，十指张开。右腿轻轻抬起。
2）保持动作1的姿势，默数4秒缓慢弯曲左腿膝盖，身体下压至最大限度，注意保持身体平衡。
左右各重复此组动作8次。
2 臀部+腿部
1）平躺仰卧，双手自然放在身体两侧。左腿膝盖弯曲，右腿向上抬起45度。
2）保持动作1的姿势，同时抬起臀部。
左右各重复此组动作8次。
