A：第一周
第一周以锻炼内部肌肉为主，以塑造纤细苗条的体型。短时间就能消耗大量热量，非常适用于工作繁忙的OL们，而且动作缓慢不费力，那些不爱运动的女性也可以大胆尝试。
1准备运动
1）将纸巾盒倒立在地面上，然后垂直向上抬起右腿。
2）将抬起的右腿跨过纸巾盒，然后落地。注意不要将纸巾盒碰倒。
3）换左腿重复同样的动作。
左右交替进行3分钟。
2 腰部
1）两腿打开与肩同宽，膝盖弯曲呈90度，双手交差放于胸前。
2）运用腰腹的力量，默数4秒缓慢地倒下上半身，直至背部完全贴地。注意手不要用力，脚掌不能离开地面。默数4秒再恢复到动作1的姿势。
重复此组动作8次。
3 背部
1）俯卧，双手自然放在身体两侧，手心朝下。
2）缓慢地向上抬起手臂及腿部至最大限度，感觉肩胛骨被拉伸，坚持4秒钟再放下。
重复此组动作8次。
1）左腿放在椅子上，脚尖立起，右腿向前迈开，双手交差放于胸前。
2）右腿膝盖弯曲，同时身体下压至最大限度，坚持4秒钟后再将左腿放在椅子上重复同样的动作。
重复此组动作8次。
