想不断增加肌肉型号和提高肌肉品质的唯一方法是使用一种科学合理的营养计划，同时要用适宜的食品和精确的营养比例去建立训练和营养的联合方案，以实现的目标。

    即使是初练者也需要一个饮食计划，营养与训练具有同等的重要性。

    碳水化合物是繁重训练的燃料。脂肪是人体必需但会带来麻烦的营养特，只需保持生理功能正常运转的量即可。好的规律是每月争取增长1——2磅肌肉，在每天摄入3500千卡热量的基础上，循序渐进地增加热量摄入，2年内我增加了大量的肌肉块。

    初练者饮食计划样本

    早饭：5个鸡蛋、2片面包、1碗燕麦粥（加去脂牛奶）、一小袋多种维生素和多种矿物质混合物

    上午饭：1杯牛奶和鸡蛋蛋白混合物（用去脂牛奶进行混合）、1根香蕉

    午饭：170克鸡胸或金枪鱼、1个烤土豆、2杯多种蔬菜

    下午饭：1杯牛奶和鸡蛋蛋白混合物（用去脂牛奶进行混合）、1个橘子

    晚饭：227克牛排、1个烤土豆或227克米饭、2杯多种蔬菜

    睡前一餐：1碗燕麦粥（加去脂牛奶）、4个蛋清、1个蛋黄

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