1、忘我——专注当下的事情，避免迷失在过度的自我评价里
“我在舞场上很不自在，我动作笨拙，简直不知道该如何摆弄自己的肢体，而且好像所有人都在对我评头论足。我觉得自己傻极了！”很多舞蹈初学者都有过这样的感觉。
这是一个让人感到矛盾的问题：如果你对当下的行为思考太多，反而会影响你的表现。比如，有一个让你感到焦虑的场景，当众演讲、向陌生人介绍自己、表演跳舞，如果你反复思虑这个场景，反而会加重怕出丑的焦虑，从而影响你的表现。
专注力可以模糊我们和他人的边界。乔治亚州大学的教授Michael Kernis解释到，“当人们专注的时候，他们能感觉自己是更大的宇宙的一部分。”这也就是为什么那些有高度专注力的人，如一些高僧，常说存在就是与“万物合一”。
所以有的舞蹈老师建议：“不要老想着头脑中喋喋不休的谈话，而要跟随自己的能量和动作，更多地关注周围的情境，比如音乐的节奏或观众的反应。”
专注力也让你停止过度思考。宾夕法尼亚大学的Stephen Schueller认为，“让头脑停驻当下，可以减少自我评价，避免迷失在混乱的思维中。要知道，正是头脑中我们对自己的判断让人受伤最深。”
一些心理学家解释道，专注力可以降低自我意识，当你能够专注即刻的经历而不是把它与自信联系在一起的时候，就不会过度看重他人的评价。
