热身动作：
第一组：
Step1：初始姿势——双脚分开与肩同宽，双手分置身体两侧。
注意：挺胸收腹，双肩放松，双手手心向内微微摆出莲花指。
Step2：吸气，双手从身侧向上画出一个半圆，并在头顶交叉。
注意：画圆时双臂与身体保持水平，从身侧一直画到头顶。
Step3：吐气，慢慢下蹲，同时双手向下画半圆，如图交叉，15秒后恢复初始姿势。
注意：下蹲后将脚尖垫起，可增加动作难度，提高效果，但应量力而行。
第二组：
Step1：双脚前后站立，右脚前置，但重心置于左脚。双手自然下垂，吸气，双眼平视前方。
Step2：十指交叉慢慢推向前方，吐气，将身体重心移到右脚，并缓缓抬起左脚脚尖，感觉背部肌肉在拉伸，坚持15秒后回复初始状态。
Step3：向前一步，左脚前置，挺胸吸气，双手于背后十指交叉。
Step4：吐气，向后仰头，并尽可能抬高双臂，同时垫起左脚脚尖，感觉腹部、背部及手臂外侧肌肉有强烈拉伸感，臀部有提升感，坚持15秒后回复初始状态。
