最舒服、轻松减肥的方法当然是在家里进行咯。居家运动可以借助一些简单的器材，让你轻松达到瘦身的目的。
居家运动种类选择性较少，光是徒手运动的效果并不大，再加上稍微怠惰、懒散、没耐心，很容易就放弃运动。想在炎热的夏天维持运动习惯，可以藉由一些居家运动器材的帮助，让你轻松达到运动效果。
使用运动器材会比徒手运动来得有效果，但无论使用哪种辅助器材，都要衡量自己的身体状况。初学者或是没有规律运动习惯的人，建议一开始使用较轻磅的哑铃、药球或弹性较大的弹力绳。
运动时间也要以渐进式的方式进行，慢慢增加运动时间，才能让自己在安全、有效的运动节奏中体会到运动的乐趣。
瑜珈垫：婴儿式伸展助睡
动作练习：
1-1。跪坐，身体放松向前弯曲，双手放在身体两旁，将额头轻轻贴地。
1-2。缓慢做深呼吸约3分钟。睡前做个婴儿式伸展，可以放松身体、伸展背部肌群，帮助睡眠。
重点技巧：
运动垫适合所有跪姿、坐姿、躺姿地板动作，尤其适合当作各种运动之后的伸展辅助器材。使用运动垫时尽量选择厚度5mm以上，太薄的垫子可能会让你在坐跪姿时膝盖疼痛。
哑铃：紧实手臂肌肉群
动作练习：
2-1。站着或坐着都可以，抬头挺胸上半身挺直。手拿哑铃，手臂微微靠在身体两侧。
2-2。小手臂上下抬举哑铃，身体其他位置不动
2-3。反覆练习10次。
重点技巧：
哑铃最适合做手臂肌群的强化动作，操作动作时注意身体躯干部位、关节部位要维持稳定不晃动，例如肩膀、手肘、手腕等关节部位。以二头肌训练动作举例，动作时手肘固定不动，可以得到最好的运动效果。
