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健身要吃蛋白质粉吗 健身不吃蛋白质粉可以吗
2022-08-06

健身的人为了增肌,让身材更匀称更好看,在健身后会服用蛋白质粉。蛋白质的重要作用是让体细胞更好的运作。健身要吃蛋白质粉吗 健身不吃蛋白质粉可以吗。八宝网带来相关介绍。

健身要吃蛋白质粉吗

白质除了让身体正常运作及生长外,还可以帮助骨骼、软骨组织及血液保持良好状态。另外,我们的头发、指甲及皮肤都是由蛋白质构成,所以不管健身不健身人群每天都是需要摄入蛋白质的,尤其是女士们一定要注意蛋白质的摄取。

另外蛋白质还是我们传宗接代的重要物质,因为除了精液充满蛋白质之外,蛋白质还可以协调女性贺尔蒙的平衡。

健身后需要补充多少蛋白质呢

找到你最佳的摄取量、学会记录。记录你每天摄取的蛋白质,包括食物(食物中蛋白粉含量计算),蛋白粉补给数量,久而久之你就能清晰地按照自己身体来安排了

而也有书籍或健身教练说明「蛋白质」不重要,而且摄取过多的蛋白质,会伤害到你的肾脏?这些对于摄取多少蛋白质的议题,其实至今仍不断的争论着。像是有健身教练,建议摄取的蛋白质份量是「体重(磅) x 3~4」公克。也就是说,你160磅的话,要摄取480~640公克的蛋白质。而实际上,医疗机构认为这摄取的量已经超过人体所需了

在美国农业部(USDA)建议,每人一天摄取蛋白质的量是「体重(磅)x 0.36」公克,换算成熟悉的公式是「体重(公斤) x 0.792」公克。所以若你的体重是160磅,一天建议摄取在58公克的蛋白质左右;若你的体重是70公斤,一天建议摄取的量为56公克。

研究数据:上面的数据是给美国人的,而对于我们亚洲人(黄种人)的建议是,「体重(公斤) x 1.2」公克

蛋白质除了为肌肉供养外还有什么功效

很多。蛋白质能使身体变得结实起来。人体在消化蛋白质时消耗的热量比消化碳水化合物或脂肪时来得都要多。蛋白质还应该是食谱中最令人高兴的营养物质,因为它们会比碳水化合物更让你有饱腹感,所以可以避免过量饮食。来自圣路易斯大学的研究发现,虽然摄取的卡路里总量相同,但把早餐只两个鸡蛋作为 减肥计划一部分的人,要比早餐吃上一大块硬面包圈的人,能多减掉65%的重量。蛋白质的优势远不限于此。最新研究表明,提高蛋白质的摄取量降低碳水化合物的摄取量,会降低血液中三酸酯的含量,从而有效降低患有心脏疾病的可能性。

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