当前位置:51健身网母婴产后恢复好身材要注意的细节 产后恢复最佳时间
产后恢复好身材要注意的细节 产后恢复最佳时间
2022-06-15

每一位女性在生完孩子之后都会想要恢复身材,还有日渐憔悴的容貌,应该怎么做才可以变成以前那个貌美如花的少女呢,在那个时间段是恢复效果最好的时候。

产后恢复时间

生完宝宝做月子很重要,在月子里一定要养好身体,才有利于以后的恢复,月子里忌吃生冷食品,要少食多餐,如果不怕热的话要绑腹带。过了满月,要多走动走动,吃饭也要适量,但千万别饿着自己,宝宝要吃奶的,营养一定要跟的上,等感觉自己身体恢复的差不多了,就可以进行产后的锻炼了,最好选择产后瑜伽,还有就是带孩子尽量什么事情都亲力亲为,这样虽然自己比较累,却对自身恢复很有好处的。尽量给宝宝最少吃奶到半年以上,而且要保持心情愉快哦,培养健康的心态和良好的生活习惯就一定能很快恢复好身材的。

产后24小时至3个月内,属于产后恢复的黄金期。此时,宝妈们身体最为脆弱,各项身体指标均处于严重失衡状态,如果在这段时间内,内脏功能得不到恢复,生殖器官得不到完美复位,很容易成为以后生活中一大遗憾。

产后6个月至半以内,属于产后女性的理想恢复期。经过黄金期的恢复,内脏器官基本可以复位,本身的气、血恢复和肌肉功能也已恢复完成,是身体形态、围度塑造的最佳时机。

产后半年至一年内,属于产后女性的恢复末期。在这个阶段,宝妈们应进行综合体适能训练,重点进行身体局部位置的打造,使身体机能达成最佳平衡,平稳过度到正常生活阶段。

产后恢复身材注意细节

适当控制饮食

传统的坐月子总是吃许多高热量饮食,又不运动,从而造成产后肥胖。因此坐月子期间,不要吃得过多,避免营养过剩,脂肪在体内堆积。要合理安排饮食,既要吃肉,也要进食蔬菜、水果,保持营养均衡,并适当运动。

坐车时

坐车时,妈妈可以轻松地做做运动。腿成90°摆好,脚跟固定不动,脚尖上下反复摆动,这个动作可以锻炼小腿肚的肌肉,让小腿线条更匀称。同时,坐着的时候还能够锻炼腹肌,双腿并拢抬至离地面约5厘米的高度,将腿悬空,尽量保持这个姿势,能坚持多久就坚持多久。

拎包时

女性外出一般都会携带提包,在不妨碍别人的情况下,可以把它当成“微型运动器械”前后甩动,这种甩提包的动作可以锻炼手臂肌肉。

等电梯时

等电梯的一段时间,也不是无事可做。可以利用这段时间进行收腹练习。将注意力集中在腹部,全力收紧,感觉仿佛肚脐贴近后背,坚持6秒钟后还原。

产后注意检查有助恢复

子宫卵巢和宫颈

医生进行此项检查是为了保证你的生殖系统恢复到产前的状态,也就是子宫恢复到一个拳头的大小。同时医生还会检查你的子宫有没有发炎的症状,同时还可能需要对卵巢内的细胞进行一个抽样检查观测卵巢的情况。

乳房

你的乳房在怀孕期间和分娩之后都会经历很多的变化,所以让医生检查清楚究竟有没有出现问题是十分重要的。首先,医生会对你的乳房进行一个全面的检查看是否有一些乳腺是否有肿块,这些肿块很容易会导致乳腺炎,这是一种由于细菌在乳腺里面堵塞引起的炎症。如果患上这种炎症的话,发炎地方的附近会出现发红发热的症状,并且可能会出现类似流感的症状,例如发烧和筋骨酸痛的。这种炎症在产后的任何时段都可能会出现,所以如果你的乳房有痛感的话一定要跟医生反映情况,一些适合哺乳妈妈使用的抗生素能够很好地治疗炎症。

心理健康

产后女性心理健康和生理健康是同样重要的,她们很需要别人告诉她们究竟怎样当一个好妈妈。很多产后的女性都会关注是否会患上产后抑郁症的问题。患上这种心理疾病的话很容易会引发自杀等严重的后果,因此对于心理健康的检查是十分重要的,而且尽早发现这个问题的话越容易根治。

女性的身体是很脆弱的,不注意身体保养会让人老的很快,一些生活的小细节更是要注意,不能让疾病有机可乘,危害身体健康。