办公室里的人们来到健身俱乐部里可以做些什么呢？不要总在跑步机上徘徊了，拿起健身球我们教你一招。

    起始：

    手臂支持身体重量，球在两踝之间，膝部弯曲成蛙形，两腿稍稍外翻。

    呼气：对角伸展双腿，确保收腹，下背要保持平躺在地面上（ 腿越低，越难稳定重心）。

    吸气：把球拉向身体。（重复此动作6-8次）

    高级变化：

    头枕地，双手放在身体两侧掌心面向地面做腿的动作，该姿势稳定起来比较困难，因此腹部要求做更多的工作。

    益处：增强腹肌、屈肌和大腿内侧肌肉，稳定下背，改善一天背部不良姿态而导致的酸痛。

    注意：确保收腹。保持下背平坦，不要让背部弓离地面。该种练习需要大量重心力量，如果下背感到疲劳，请尝试不带球练习。

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