仰卧球上拱桥
练习肌群：臀肌、腘绳肌、竖脊肌、腹肌。
要领：仰卧后双脚自然放于球上，并在脚踝脚跟部作为支点控制球的稳定的同时与双肩形成支撑点。利用臀、腰、腹、大腿后侧肌群带动身体向上拱起，同时双脚自然地逐渐移至脚底面完全踩于球上，保持数秒后，慢慢还原。此外，在练习过程中，髋部应尽力向上顶起至最大限度，臀部也应始终保持不与地面接触。
被称为冠军训练者的 乔·韦德，通过实践不断深化而形成一套32
国人对于健身的兴趣日益提升，但运动伤害最大受害者不是运动员，
睾丸激素能增长肌肉，降低脂肪存储增加力量，让你狠狠对抗重量，
坚持不懈地运动锻炼，为何赘肉不见少反而噌噌往上长？小心八大减
