男子普拉提法则：
补水：普拉提需要规范饮水来调整自身循环，严格来说，男性每一刻钟饮水200ml最佳。
服装：上身紧身背心或T恤，下身宽松棉布面料，最能体现这项回归简单的运动。
运动时间：最佳的运动时间是下午4—5点，每周2—3次。
配件：护腕———防止用力过猛，以及在Cadillac进行圆环操作时起到保护作用。
保持双腿伸直，上半身呈90度的直立坐姿，双臂伸展打开，上半身左右转动各20次。
身体侧躺，单手抱头，在保持练腿部水平伸直的同时单腿向上抬起（越高越好），保持10秒后交替。
麦当娜十分热衷长寿进食方式，这是一种以蔬菜、谷物为主的进食方
普拉提创始人约瑟·普拉提童年时体弱多病，他进行健美训练、体操
