从臀部→大腿→小腿→脚踝

    秋冬完美 “下装”准备

    练习组一：后置支撑

    动作效果： 大腿后侧减肥。同时收紧臀部、腹部和下背部。

    ● 保持身体的稳定。

    ● 不要耸肩。

    ● 尽量伸展手臂和腿。

    ● 如果腕关节受伤，停止练习。

    动作

    坐姿，挺胸、收腹、沉肩。双腿向前伸直，双手置于身后，手指指向前方，吸气。

    动作

    呼气，将臀部向上提，离开地面，脚掌绷直。

    动作

    吸气。继续提高臀部，直到身体绷成一条笔直的斜线。保持10 秒。呼气回到动作

    反复 2～4回。

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