3、双臂平摆

    身体站立，两腿分开与肩同宽，双臂先向肩部两侧平伸，然后向前平行摆动，使两手手指相接触，手掌向下，再回复，重复15 ～ 20 次，每天做3 组。

    动作要领：在做动作的过程中要始终保持收腹、挺胸，自然呼吸。

    4、办公室拉伸动作

    身体直立，两手从背后抓住椅背，然后逐渐下蹲，直到感觉不能再拉伸为止，然后慢慢把头抬起、往后仰，保持10～20 秒，重复2 次，每天可以随时练习。

    动作要领：在做动作的过程中不要憋气或拉伸过度。

    5、户外运动

    摆臂登山或摆臂快走

    登山或快走时可以借助一样道具——健走手杖，在行走中通过双臂的摆动，可以使胸大肌不断拉伸和收缩，同时配合深呼吸，这是对胸肌最有效的锻炼。

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