长期的背痛一般有两个原因：重复性强烈运动或长时间保持同一拉紧背部的姿势。一个突然或不熟练的动作也可能让背部拉伤或扭伤。
当背痛发生时
1.冰敷。以舒服的姿势躺下，让背部肌肉完全放松，用冰块或冷敷袋每小时冷敷10～15分钟，以减少肿胀、疼痛。
2.骨盆上翘。仰卧，膝盖弯曲，双脚平放，慢慢收紧腹部肌肉以促使骨盆上翘，并将后腰紧贴在床上，保持10秒种，然后慢慢放松。
3.步行。每隔3小时在平路上步行3~5分钟，以不引起背部疼痛为度，可以帮背部肌肉运动，以促进局部损伤加快痊愈。
4.服止痛药。当疼痛难忍时，可以服用阿斯匹林、布洛芬、奈普生钠或酮洛芬，以帮助舒缓发炎或疼痛。
更重要的是平时预防
预防背痛的关键在于运用良好的身体配合技巧，以及养成运动背部的习惯。这里提到的要点，可以每天照做，它们不仅有利背部，同时也有利你的整体健康。
1.身体配合技巧
坐姿。避免让同一坐姿维持超过1小时，经常起来或改变姿势。座椅上最好有腰垫。开车时将座位向前拉，以便轻松地操控油门、刹车和方向盘。长距离驾车时要经常停下来舒展筋骨。
卧姿。如果习惯仰睡，可以在膝盖下面放一个枕头，如果习惯侧睡，可以在膝盖之间放一个枕头，以让背部更舒服。
2.运动
伸展运动。能增强后腰肌肉，并伸展腹部肌肉和韧带。每天练习向后弯腰，次数可以自己掌握：站立，双脚分开，将双手放在后腰上，轻轻向后弯曲身体，保持后仰姿势1~2秒。弯曲运动。在加强后腰的肌肉的同时，纾解脊椎关节的压力。每天临睡前练习仰卧抬膝，以舒缓背部紧张：仰卧，将一条腿抬起，膝盖顶到胸部，另一条腿平伸，后腰紧贴在床上，保持5~10秒。换另一侧重复练习。
